Travailler son foncier

[alb]

En mode reprise après plusieurs années d'inactivité vtt, je suis à la rue en foncier.
Avant je m'en souciais peu mais j'ai plus 20 ans

Quelles sont vos techniques, astuces ou habitudes pour le travailler ?
Plutôt route/gravel (pas ma tasse de thé), plutôt endurance vtt voir même home trainer...

Vos avis m'intéressent car il va me falloir travailler ça cet hiver

[Toolman]

Bonjour @alb ;
Pour ma part je fait du foncier a partir de cette saison j essai de faire au minimum une sortie de 3 heures sur route en evitant de taper dans le cardio , pour le cardio on vera cela sortie d hivers .

[zugzwang]

Je suis un peu béotien en la matière.
Qu'est-ce que le foncier exactement pour vous ? Par rapport au cardio, à la musculature, à la capacité pulmonaire, à la capacité à bien oxygéner ses muscles etc. Comment alb, sais-tu que tu manques de ça et pas d'autre chose par exemple.
Je n'y connais rien, mais quand on fait du VTT, on travaille un peu de tout non ?
Moi, quand je suis bof en VTT, je me dis : "hum, j'ai pas de jambes aujourd'hui. Ou je suis pas très en forme aujourd'hui". Mais comment savoir ce qui ne va pas exactement ?

[alb]

Oui on le travaille un peu en faisant du vtt mais pas spécifiquement ni efficacement.
Le foncier permettra d'être plus endurant sur les longues randos et récupérer plus facilement lors des efforts intenses.

Si de manière explosive, sur de courtes distances je suis pas encore tout pourri, je sens bien que sur les longues distances je fini trop souvent dans le rouge (en mode au bout de ma vie )
Travailler le foncier permettra d'améliorer mon rythme cardiaque et globalement tout le reste (respiration, oxygénation des muscles, moyenne globale)

Après il y a pleins de techniques pour travailler ça, attendons les spécialistes. (merci déjà @Toolman )

[alb]

Après quelques infos glanées sur le sujet, à corriger ou compléter :

- Faire des sessions longues > 1h de faible intensité
- Terrains peu difficiles ou routes (pas de gros d+)
- Fréquence cardio à 70/80% de son max (seuil aérobie)
Il y en a qui diront que pour les hommes la fmax c'est 220 - âge, ça peut dépendre aussi de chacun mais ça donne un repère
- Durée : Travail sur quelques semaines
- Attention aux home trainer pour nos vtt en carbone !
Il faudra faire attention à bien les fixer / vérifier que les constructeurs n'excluent pas l'utilisation dans la garantie

[stisiyoe]

ROULER .. ROULER..ROULER..

[Moos35]

pour rouler rouler et encore rouler.