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Hello tout le monde ! Vous avez des idées sur quoi manger avant ou après une grosse rando, surtout si on suit un programme alimentaire perte de poids ? J’essaie de trouver un bon équilibre pour éviter de me cramer trop vite en pleine montée. On entend souvent plein de théories sur quoi bouffer pour pas galérer après, surtout en VTT, mais est-ce que ça change vraiment quelque chose, ou c’est juste pour se donner bonne conscience et se rassurer ? Vous en pensez quoi ?

Je ne sais pas s'il y a des études scientifiques là-dessus. Possiblement... Après je pense que l'effet placebo est très puissant ! Si on croit qu'on va être mieux car on a mangé telle ou telle chose, je pense que ça a un effet qui en plus renforce notre conviction !
A très haut niveau, la diététique de précision doit jouer, à notre niveau je ne pense pas que ça joue tant que ça... Quand on est cuit, on est cuit avec ou sans jus de citron dans la gourde

Ca me rappelle l'histoire des sulfites dans le vin blanc vecteur de crampes, il y a certainement un fond de vrai, mais à mon avis la déshydratation liée à la consommation l'alcool surpasse de loin la sensibilité aux sulfites.

Les crampes sont liées à différents facteurs, le froid, la fatigue, le manque d'entrainements, ou de gestion de l'effort ou le trop plein d'entrainements. Les pros sont suivis par des diététiciens. La qualité du sommeil va aussi jouer. Le vin blanc vecteur de crampes, je le confirme, d'ou l'intêret d'oublier ce breuvage la veille d'une sortie. La déshydratation concentre l'acide lactique dans le muscle = apparition des crampes. Selon moi la gestion de son effort lors d'une rando est importante, et son alimentation. Il faut aussi savoir écouter son corps, et doser ses efforts selon son âge. J'ai souvent eu des crampes sur des randos, aujourd'hui, je fais gaffe aux signes avant les crampes et je ralenti, m'hydrate et après quelques minutes, ça va mieux jusqu'à la prochaine alerte...donc remède, massage, étirements...

manger des pâtes la veille d'une sortie reste une bonne recommandation pour l'apport de glucides lents
et bien s'hydrater régulièrement au cours de la rando