Tenir la forme sur les grosses sorties

[Arvin]

Salut les gars,
Je fais pas mal de sorties VTT par ici et franchement, sur les longues rando, je finis souvent à plat. Entre les montées, la boue et les kilomètres, ça tape vite sur les jambes et la récup est pas top.
Si vous avez des petits trucs pour tenir la route, que ce soit niveau bouffe ou même un petit coup de pouce genre complément simple, je suis preneur. Faut que ça reste facile, j’ai pas envie de me prendre la tête avec des plans trop chiants.Merci pour vos idées, ça m’aiderait grave à pas finir sur les rotules

[Fabien]

Sans plan, je dirais qu'il faut savoir enchainer plusieurs sorties sur plusieurs jours.
Par exemple, tu veux faire un 100 km, il faudrait ztre capable de faire 40km 3 jours d affilé par exemple.

Et le jour j, en petit conseil, le moment ou tu te sens pousser des ailes, que tu ne sens plus les pedales.. c est la qu il faut ralentir et manger..
D une manière generale, se forcer à boire et manger de manière régulière avant d epuiser ses réserves

[Beautiful_island]

Bonjour,
Pour aider il faudrait plus de détails, les causes peuvent être multiples.
Qu'appelez vous une sorte longue?
Que mangez vous avant de partir ?
Que mangez vous pendant la rando?
Quelle est votre pratique sportive tsur une semaine type (sport, durée, intensité)?
Sportivement.