Tenir la forme sur les grosses sorties

[Arvin]

Salut les gars
Je fais pas mal de sorties VTT par ici et sérieux, sur les longues rando, je me retrouve souvent à plat. Entre les montées, la boue et tous les kms, ça tape vite sur les jambes et la récup est pas top du tout. Si vous avez des petits trucs pour tenir la route, que ce soit niveau bouffe ou même un petit coup de pouce genre complément simple, je suis preneur. Perso j’ai commencé à jeter un œil à des trucs iciet ça peut aider à avoir un peu plus d’énergie pour tenir sur la durée, sans se prendre la tête avec des plans compliqués.
Merci pour vos idées, ça m’aiderait grave à pas finir sur les rotules

[Fabien]

Sans plan, je dirais qu'il faut savoir enchainer plusieurs sorties sur plusieurs jours.
Par exemple, tu veux faire un 100 km, il faudrait ztre capable de faire 40km 3 jours d affilé par exemple.

Et le jour j, en petit conseil, le moment ou tu te sens pousser des ailes, que tu ne sens plus les pedales.. c est la qu il faut ralentir et manger..
D une manière generale, se forcer à boire et manger de manière régulière avant d epuiser ses réserves

[Beautiful_island]

Bonjour,
Pour aider il faudrait plus de détails, les causes peuvent être multiples.
Qu'appelez vous une sorte longue?
Que mangez vous avant de partir ?
Que mangez vous pendant la rando?
Quelle est votre pratique sportive tsur une semaine type (sport, durée, intensité)?
Sportivement.

[d@vidBoubou]

Il faut se faire la caisse tout l’hiver.
Cumuler les km à faible intensité.
Des sorties longues de 3 heure minimum,sur route idéalement le dimanche. Et une sortie la semaine d’une heure minimum, si tu peux.
Les compétiteurs , commencent généralement, à faire leurs km, à partir de mi décembre.
Ils arrivent au printemps avec déjà énormément de km en foncier.